[...] w sobie powołanie na bycie większym niż jestem. Wymyśliłem sobie: 1-4 Metanabol Jelfa 20 mg ed 1-8 Test prolo 200 mg e4d 7-11 winstrol 20 mg ed na odblok clomid, tamoks dieta wygląda u mnie tak, że staram się (będę się starał) wcisnąć w siebie kilogram mięsa/ryb dziennie, do tego warzywa, trochę kaszy, oliwa z oliwek, orzechy. śniadanie [...]
Coś o mnie: Mam 16 lat od okolo pół roku ćwicze kickboxing. Kiedyś ćwiczyłem też na siłowni ale tylko tak amatorsko bardziej dla „rozrywki" Teraz od tygodnia zaczołem porządnie przestrzegać planu i diety. Wiek:16lat Wzrost:171 Waga: 72kg Biceps: 36cm-35cm Plan: Poniedziałek -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń [...]
Witam, Wiek: 28 lat. Waga: 110kg. Wzrost: 186cm Staż na siłowni: od kwietnia 2014. Prosiłbym starszych stażem i doświadczeniem kolegów o opinię dotyczącą ułożonego przeze mnie treningu: Poniedziałek - typowy trening w klimacie FBW: 1) Przysiady ze sztangą: 6x 2) Martwy ciąg: 6x 3) Podciąganie z nachwytem: 5x na przemian z izometrycznym ćwiczeniem [...]
[...] trybie życia + uwzględniony trening siłowy to ok. 3300kcal (liczone wg tych wzorków z BMR, TEA, EPOC, NEAT itd.) Budowa ciała :ektomorfik. Tak jak wspomniałem wcześniej dieta jest dość monotonna, ale staram się trzymać czystą michę. Czasem wrzuce jakaś pizze (robioną samemu z mąki pełnoziarnistej), lub inny cheat meal. Przykładowa rozpiska [...]
Siemanko, Zakładam dziennik (znowu), by śledzić co robie, jak robię, ale przede wszystkim mam cichą nadzieję na pomoc ze strony bardziej doświadczonych .... Od zawsze grubasek z dużą ilością fatu. Redukowałem już kilkakrotnie. Jakoś to wychodziło ale masa nigdy nie wyszła tak jak trzeba, dlatego jestem gdzie jestem z progresem :) Trenuję już [...]
Chcę zacząć teraz ćwiczyć takim planem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]
[...] dniami tygodnia 2. Odrzywianie. a) Jak pogodzić posiłki z trybem życia b) Czy rekreacyjne pakowanie też wymaga restrykcyjnej diety c) Jak powinna wyglądać moja dieta dostosowana do powyższego treningu d) Czy dużą różnicę robi pilnowanie się z jedzeniem „na oko" od skrupulatnego planowania posiłków i liczenia kalorii węgla czy białek [...]
Witam, Płeć : M Wiek : 22 Waga : 78kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Wygląd. Nabranie czystej masy mięśniowej, zrzucenie brzucha i zbędnych kilogramów. Systematyczność. Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok 3-4 lat bardzo niesystematycznie, z czego starałem się minimum 2x w tygodniu ćwiczyć czy to na siłowni, czy w domu, czasem w ogóle. [...]
[...] sie normalnymi standardowymi "naczyniami" czyli jeżeli chodzi o ryż to 1 talerz, a np. o mleko to 1 szklanke, a np. miód to 1 łyżke. Jak już pisałem to jest jednodniowa dieta i na inne dni niektóre produkty dla urozmaicenia pozamieniam z podobynymi produktami o podobnych wartościach białek tłuszczów i węglowodanów. Teraz kilka pytań 1. Czy [...]
Witam wszystkich! W ostatnie wakacje postanowiłem wziąć się za swoją sylwetkę i pójść na siłownię gdyż jak widać na zdjęciach nie jestem rewelacyjnie umięśniony. Na początku ćwiczyłem splitem, ale bez dobrych rezultatów a na dodatek nie posiadałem diety. Dopiero znalezienie tego forum spowodowało, że zacząłem poszerzać wiedzę na temat [...]
[...] jakimiś SW na razie kiepsko bo nie mam kasy, więc: -biegam codziennie z rana około 20 min staram sie z dnia na dzień coraz dłużej -codziennie pompki i brzuszki po rozgrzewce dieta: -7-7,30 mocna kawa potem bieganie -śniadanie ok 8 rano: jajecznica z 2 jajek na maśle, bułka grahamka 2 plasterki wędliny drobiowej, czasem jakiś ogórek, pomidor -ok [...]
Hej. Od zawsze byłem silnym ekto, teraz w dodatku pracuję na cały etat na magazynie i studiuję zaocznie. Nie mam zbyt wielu funduszy obecnie, więc nie mogę sobie pozwolić w pełni na taką dietę, jaką bym chciał, muszę patrzeć na ceny. Wracam do treningów z masą 70kg, wyniki z pierwszego tygodnia: Wyciskanie leżąc - 70kg x 10 Wyciskanie stojąc - [...]
[...] Mam nadzieję, że uzyskam tutaj kilka profesjonalnych porad, dzięki którym tatusiek straci troszkę brzusia Do rzeczy: wiek - 48 lat wzrost - 185 cm waga - 113 kg ruch - brak dieta - wysko-tłuszczowo-węglowodanowo-cukrowa Tzn. diety brak, jeść wszystko w porcjach duuuzych. Jak widać waga jest dość spora. Nigdy mu specjalnie nie przeszkadzała, ale [...]
Witam. Prosze o skorygowanie: Płeć : mężczyzna Wiek : ledwo 19 Waga : 87/88 Wzrost : 174 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 95/96 Obwód uda : 63/63 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]
Witam, od maja planuje rozpocząć poniższy trening; cel to spalenie jak największej ilości tłuszczu (5-7kg) przy zachowaniu masy mięśniowej. Priorytetowe grupy: Klata, Barki , Plecy - w tej kolejności Suplementacja: TSE,BCAA ,Cell Pump + mono, Omega 3 Dieta standard: 6 posiłków 2-2,5g B , 2,5-3,5g W, 0,7-1g T na kg masy ciała. Trening to FBW - 2 [...]
[...] następujący plan. - Trening 40 minut biegu – najpierw test potem właściwy trening wg planu ze strony http://www.biegaj40minut.pl/ - Dieta białkowa ze strony http://www.dieta-bialkowa.net/. Mimo tego że nie mam nadwagi posiadam tłuszcz na brzuchu którego chcę się pozbyć stosując tą dietę + bieganie. Etap 1 – 3 dni Etap 2 – 10 dnia Etap 3 – [...]
[...] i wieczny glód jabłka za to sycą mnie. mysle jednak znowu może z ranca zaladować jednego miecia zeby miec sile w pracy i zniesc zamulenie a na noc np Gaba dop tego amino i dieta redukcyjna sporo karnityny aminokwasy ,etc ale boje sie ze znowu siądze mi odpornośc .mieszkam w kiepskich warunkach mam kontakt z róznymi wiesniakami niemytymi i boje [...]
Coś o sobie ? Postanowiłem założyć dziennik gdyż od dawna czytam forum i wasze wpisy oraz mam nadzieje że pomoże mi to w motywowaniu samego siebie i sumiennym prowadzeniu wpisów. Jak zaczęła się moja przygoda z siłownią - ok. 3 lata temu podjąłem decyzje o zaprzestaniu bycia ratownkiem wodnym (czynnie) gdyż nie miałem czasu na sumienne treningi [...]
Cześć, Nie jestem pewien czy powinienem w tym dziale. Jeżeli się pomyliłem to przepraszam.:) Kolega ułożył mi dietę z planem treningowym i prosił bym o sprawdzenie:) CEL: Masa mięśniowa Kcal: 2550/dzień Makro: - Białka: 210 gram - Tłuszcze: 70 gram - Węglowodany: 275 gram DIETA - 5 posiłków (Posiłek zjadasz wtedy kiedy masz ochotę / możesz [...]